【解憂】求職三問告別焦慮

發布時間：2022-05-21 03:17

>>>案例

大學生小C將于明年6月畢業。為提升求職競爭力，他正在尋找今年暑期的實習機會。他得知，許多知名企業會在暑期實習結束后組織考核，成績優秀者能獲得留用資格，并于畢業后直接入職。因此，他非?？粗剡@次暑期實習，花了許多時間搜尋實習機會、準備簡歷。

前段時間，他投出了不少簡歷，但都石沉大海。他逐漸意識到，自己雖參與了不少學生工作和校園活動，但都沒特別突出的成績，也缺乏拿得出手的專業實踐經歷。想到身邊的一些同學已獲得不錯的實習機會，自己卻連面試機會都沒獲得一個，小C日益焦慮，且越看自己的簡歷，越覺得自己不行。

為了早日找到適合自己的實習工作，他該如何調節心態，又該如何看待自我呢？

分析

對學生而言，在求職路上感到焦慮、碰到挫折或很有壓力，實乃常事。適度的焦慮和壓力還會敦促你做足準備，牢牢抓住機會。但若超過合理限度，反而會讓自己過度緊張，片面評價自己，產生回避、拖延甚至放棄等消極行為，更有可能無法在求職時展示自己的真實水平，錯失本可得到的機會。

案例中的小C能代表很多同學——平時認真學習，課余積極參與學生工作、校園活動、專業實踐，有一定的收獲，沒有虛度光陰，但未在學術科研、實習創業或學生工作等某一方面取得特別突出的成績。這樣的同學，常被稱為“平凡的大多數”——盡管在校園里稱得上是“好學生”，但一旦進入競爭激烈的求職賽道，往往很難在一眾求職者中脫穎而出。而這就容易成為一個不可忽視的壓力源，給人帶來過度的焦慮和自我懷疑。

對此，學生朋友們不妨先穩住陣腳，問自己以下三個問題，以減輕不必要的焦慮，合理定位，從而在求職賽道實現“彎道超車”。

問題1：我過度焦慮了嗎，我的求職焦慮從何而來？

焦慮是一種面向未來的情緒，源于自信的缺失以及對未來不確定性的恐慌，是一種應激的“保護性反應”。當心跳加速、胸悶、多汗、易怒、失眠、飲食失調、腹瀉或便秘、注意力無法集中等癥狀頻繁出現，且對日常生活產生不可忽視的消極影響時，你就應反思自己近期是否過度焦慮，并進行自我調節。

找到焦慮源，是緩解求職焦慮的有效途徑。焦慮源一般分為內生性、外源性兩大類。求職期間，內生性的焦慮源主要源于過低自我評價與過高自我期望之間的落差，對此，缺乏社會經驗、自我要求高、求職態度認真的同學，很容易產生自我懷疑；外源性的焦慮源主要來自家庭（如父母的催促與期望）、朋輩（如同齡人之間的比較）、大眾傳媒（如最近幾年媒體稱年年都是“史上最難求職季”）和就業環境（客觀的經濟形勢以及用人單位的招聘需求）的影響。對像小C這樣的同學來說，找到自己的主要焦慮源，才能更好地“對癥下藥”。

另外，可借助一些科學實用的辦法來緩解焦慮。如主動尋求家人、朋友的支持，向值得信賴的朋友傾訴；在墻壁、書桌等處貼一些“正能量”小便簽，給予自己積極的自我暗示；保證每天6小時～8小時的高質量睡眠，保持情緒穩定；增加含“快樂因子”的香蕉、柑橘類水果、番茄等蔬果的攝入；來一場酣暢的體育鍛煉，促進多巴胺分泌等。

需要特別注意的是，多數同學的焦慮情緒都是暫時的，且程度較輕，可通過自我調節來緩解。但焦慮若持續兩周以上，且自身無法排遣，則應及時尋求專業幫助。

問題2：我是一個怎樣的人，我的優勢和短板在哪里，我適合做怎樣的工作？

客觀、全面的自我認知，不僅能幫助我們擺正心態，減少不必要的焦慮，還能讓我們結合自身優勢，確定適合自己的崗位，少走彎路。

自我認知主要分為三塊：自我評價、他人評價和科學測評。

沒有人比我們自己更了解自己，合理的自我評價是正確認識自己的關鍵。因此，不妨找一張白紙，對折后分別列出自己的優勢與不足，并在每條自我評價后舉一個具體的例子，盡可能地做到每條評價都有理有據。

以人為鏡，可以正衣冠。身邊人對自己的評價，往往比自我評價更客觀，值得重視，也是我們做職業生涯規劃時的重要參考。因此，在晚飯后與父母促膝長談，請同學為自己做匿名評價，都是不錯的方法。

此外，可以借助DISC人格測驗、霍蘭德職業興趣測試和職業人格測試等科學的測評工具，全方位自我剖析。它們都是基于大樣本的專業測評，具有較高的參考價值，在網上也很容易找到。對即將畢業的同學來說，即使以前做過自我認知的科學測評，在求職前還可再做一次，以便發現自己過去幾年內的成長與變化。

在較為全面、客觀地認識自己后，從自身性格特性、專業背景和既有經歷出發去求職，你就能有的放矢，而不會胡亂海投，這往往能帶來事半功倍的效果。更重要的是，自我認知也是職業探索的重要組成部分，基于清晰的自我認知的求職，能幫助你更容易找到自己真正喜歡且適合的工作機會，從而充分發揮所長，大展拳腳。

問題 3：對于求職，我還可做哪些準備？

“往者不可諫，來者猶可追?！卑咐械男同學，已無法回到過去，心里有再多的懊悔與焦慮也于事無補。但基于過去的經歷，他依然能向用人單位展示自己的競爭力。

如，他可從過往的學生工作和校園活動中，提煉出能展現自己組織溝通、團隊合作等可遷移能力的“點”，用“STAR法則”，從情境（situation）、目標（target）、行動（action）和結果（result）四方面進行深度挖掘，并對自己的努力與成果進行量化。這不僅能給簡歷添彩，更能讓他在面試時有故事可講，而不是干巴巴地介紹自己“認真細心、積極樂觀”。

現在用人單位的暑期實習招聘仍在繼續，也將越來越多，而正式秋招尚未開始。小C若能抓住這段“黃金成長期”，就很有可能“后來者居上”。具體地，他可借助互聯網、專業書籍或向已工作的前輩請教，對意向行業的基本知識和目標崗位的工作職能進行較為系統的了解，不打無準備之仗；可與一同求職的小伙伴互通有無、互改簡歷，組織模擬面試等，三個臭皮匠也能賽過諸葛亮；可充分利用學校的職業發展中心、相關的求職平臺和校友資源，為自己爭取更多專業幫助與支持。

要相信，機會總是留給有準備的人。種一棵樹，最好的時間是十年前，其次是現在。如果你像小C一樣，錯過了“十年前”，那么就要努力抓住“現在”。愿上述求職三問，能助你告別焦慮，迎來燦爛明天。

（本文原載于《成才與就業》雜志）

責任編輯/孟優悠

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